40 yaş üstü kişilerin tüketmesi gereken besinler, yaş ortalamasından sonra daha sağlıklı kalmak ve yaşlılıkta ortaya çıkabilecek hastalıklara karşı önlem almak için önemlidir.
Yaşlanma ile birlikte kronik hastalıklarla mücadele etmek birçok insanın en önemli problemidir. Sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak ve göbek yağlarından uzak kalmak 40 yaşından sonra daha zor hale gelmektedir. Bu yüzden biraz daha erken davranmak ve mümkün olduğu kadar sağlıklı beslenmeye özen göstermek gerekir. Aşağıda tavsiye edilen besinler daha genç görünmeniz ve hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak için önemlidir.
40 Yaş Üstü Kişilerin Tüketmesi Gereken Besinler Nelerdir?
Daha sağlıklı ve genç kalabilmek için aşağıdaki besin kaynaklarını tüketmeniz uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.
Kırmızıbiber
İştah kesici özelliklerinin yanı sıra yağ yakımını hızlandıran kırmızıbiber, antioksidanlar açısından zengindir. C vitamini kaynağı olarak da bilinen kırmızıbiberin genç ve sağlıklı bir görünüme kavuşmak için tüketilmesi tavsiye edilir.
Zencefil
Zencefilin sağlığa faydaları oldukça fazladır. Özellikle mide rahatsızlıklarının ortadan kaldırılması ve bağırsak sağlığının korunması için zencefil tavsiye edilir. Şişkinlikten kurtulmak için de önerilen zencefil, artrit semptomlarını ve kanser riskini azaltmaktadır. Antioksidan ve antienflamatuar içerikleri ile cilt sağlığının korunması için zencefil tüketebilirsiniz.
Turp
Kök sebzeler arasında bulunan turp ve diğer pancar çeşitleri, vücutta oluşan iltihaplar ile savaşmak için faydalıdır. Metabolizma hızına katkıda bulunan turp aynı zamanda ruh halinin iyileşmesine ve bölgesel zayıflamaya etkili olmaktadır.
Yulaf
Özellikle 40 yaşından sonra kilo vermek isteyen kişilerin, zorlu bir süreçten geçmeleri beklenir. Bu sürece yardımcı olmak için beslenme alışkanlıklarına mutlaka dikkat edilmelidir. Sağlıklı beslenmek ve daha hızlı kilo vermek için, yulaf veya yulaf ezmesi gibi besinleri tüketmeye daha fazla önem verebilirsiniz.
Susam
Kemik sağlığına faydalı kalsiyum ve stres hormonu olan kortizol seviyelerinin dengelenmesinde faydalı bir besindir. Susam aynı zamanda aminoasitler bakımından zengin olup, 40 yaşı üstü kişilerin tüketmesi gereken besinler arasında tavsiye edilmektedir.
Stresin etkilerini azaltmak ve dolayısıyla depresyona yakalanma riskini en aza indirmek için düzenli olarak susam tüketebilirsiniz.
Kabak Çekirdeği
Yaşın ilerlemesiyle birlikte erkeklerde cinsel problemler daha yaygın olarak görülmeye başlar. Kabak çekirdeği libidonun artmasına yardımcı olduğu gibi, içermiş olduğu diyet lifleri ile sindirim sistemini korumaya da yardımcıdır.
Kalori bakımından diğer kuruyemişlere göre biraz fazla olduğu için, kabak çekirdeği tüketirken daha da dikkatli olmak önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendiren çinko, magnezyum, fosfor, potasyum ve demir gibi mineraller bakımından son derece zengin olması, kabak çekirdeğinin tavsiye edilmesine neden olmaktadır.
Karabiber
Sindirim sistemi sorunlarının önlenmesi ve iltihapları önleyici özelliklere sahip olması karabiberi öne çıkarmaktadır. Piperin içeren karabiber, kalp ve damar sağlığı üzerinde de faydalı olmaktadır.
Kemik Suyu
Kısmen biraz etli hayvan kemiklerini bir miktar suda kaynatıp tüketmek, sağlık açısından inanılmaz faydalar sağlar. Orta yaştaki insanların kemik sağlıklarını korumak için kemik suyu tüketmeleri tavsiye edilir. Kemik suyunda bulunan bileşikler aynı zamanda bağışıklığı güçlendirdikleri gibi kanserle mücadele etmeye de yardımcı olur.
Karnabahar
C vitamini deposu olan karnabahar, diyet lifi ile de sağlığa birçok fayda sağlar. Antioksidan zengini olması cilt hücrelerinin yenilenmesine fayda sağlarken, aynı zamanda kanserle mücadele etmek için de tavsiye edilen sebzelerden biridir.
Brokoli
Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için c vitamini büyük önem taşıyor. Brokolide hem düşük kalorisi hem de içermiş olduğu c vitamini ile 40 yaş üstü bireylere tavsiye edilen sebzeler arasındadır. Her yaştan insanın rahatlıkla tüketebileceği en sağlıklı sebzelerden biri olarak gösterilen brokoli, diyet lifleri bakımından da zengindir.
Üzüm
Kanser riskini azaltması ve kalp hastalıklarını önleyici özelliklere sahip olması, üzümün en temel faydaları arasındadır. Çünkü üzümün içerisinde resveratrol ve polifenol gibi önemli antioksidan içerikler yer alır.
Patlıcan
40 yaş üstü bireylerde libidonun yükselmesi ve inflamasyonun etkilerinin azaltılması için düzenli olarak patlıcan tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak patlıcan tüketimini kızartarak yapmak yerine, farklı şekillerde yapmak daha faydalıdır.
Kırmızı Et
Kırmızı et tüketiminde aşırıya gidilmesi kolesterolün yükselmesine ve kan basıncının artmasına neden olur. Bu durumda kalp sağlığı olumsuz etkilenecektir. Ancak kırmızı etin yağsız kısmından haftada bir kaç porsiyon tüketilmesi, fiziksel aktivitelerin daha iyi gerçekleşmesine yardımcı olur. Özellikle kardio ve kuvvet egzersizleri yapan kişilerin ihtiyacı olan protein ihtiyacını farklı şekillerde karşılamaları önemlidir. Bunlardan biri de yağsız kırmızı ettir.
Sarımsak
Doğal detoksifiye edici özelliklere sahip olan sarımsak, kolesterolün düşürülmesi ve yüksek tansiyonun önlenmesi için faydalıdır. Sarımsağın sağlık üzerindeki etkileri araştırıldığında, kalp krizi riskini azaltmasından kanser oluşumunu önlemesine kadar birçok önemli sağlık yararının bulunduğu görülmüştür. Yüzyıllardır doğal antibiyotik olarak bilinen sarımsak, genel sağlık için ciddi faydalar sağlar.
Zeytinyağı
Sağlıklı bir cinsel ilişki için sağlıklı bir bedene sahip olmak önemlidir. Bunun içinde doğal olarak sağlıklı besinler tüketmek gerekir. Tüm yağlara en iyi alternatif olarak zeytinyağı tüketilmesi tavsiye edilir.
Zeytinyağı cinselliği kuvvetlendirdiği gibi, kalp ve damar sağlığını korumaya da yardımcı olmaktadır. İçeriğinde 5 temel vitaminin yanı sıra birçok mineral bulunmaktadır.
Bal
Besleyici özellikleri ile dikkat çeken bal, 40 yaş üstü kişilerin tüketmesi gereken besinler arasında tavsiye edilir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi, kemiklerin daha kuvvetli hale gelmesi, sindirim sisteminin sağlığı ve kalp hastalıklarının önlenmesi gibi birçok önemli faydası bulunuyor.
Balın içerisinde temel vitaminlerin yanı sıra çinko, sodyum, fosfor, manganez, magnezyum, demir ve bakır gibi birçok mineral de bulunmaktadır. Adeta bir şifa kaynağı olan balı düzenli olarak tüketmeniz, daha sağlıklı kalmanızı sağlayacaktır.
Kuruyemişler
Başta badem ve fındık olmak üzere bazı kuruyemişler erkeklerde afrodizyak etkiye sahiptir. Bu besinlerin cilt sağlığı üzerinde etkileri de bulunmaktadır. E vitamini içermeleri nedeniyle cildin daha sağlıklı ve genç görünmesi için, düzenli şekilde tüketilebilir.
Yumurta
Tokluk hissi veren yumurta, zengin bir protein kaynağıdır. Fazla yemek yeme isteğini frenlemek ve dolayısıyla kilo almayı önlemek için düzenli olarak yumurta tüketebilirsiniz. Özellikle haşlanmış yumurta kalp sağlığını korumakta faydalı bulunmaktadır.
Somon Balığı
D vitamini zengini olan somon balığı, diğer temel vitaminler ve mineraller içermektedir. Başta kalp sağlığı olmak üzere tüm fiziksel sağlık faydaları ile tavsiye edilir. Somon balığının bir diğer faydası ise ruhsal sağlığa iyi gelmesidir.