Yaz aylarının en sevilen ve sıklıkla tüketilen meyvelerinden biri olan kavun kilo aldırır mı? Kavun kaç kalori? Sorularının cevapları yazımızda yer alıyor.
Kavun Kilo Alır mı?
Kavun birçok vitamin ve mineral içeren harika bir meyvedir. Diyetisyenler kavunun kalorisinin düşük olduğunu, lifli yapısının sizi daha uzun süre tok tuttuğunu ve günlük beslenmenize kavun eklemenin vücudunuzdaki toksinleri atarak kilo vermeyi kolaylaştırdığını bildiriyorlar.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (The Centers for Disease Control and Prevention) kavun gibi meyveleri tüketmenin sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda ideal kilonuzu sağlıklı bir şekilde korumanıza da yardımcı olabileceğini bildirmektedir.
Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Genel olarak günlük alınması gereken kalori miktarı kadınlar için 1800-2000, erkekler için 2200-2400 olarak kabul edilir. Uzmanlara göre haftada yarım kilo veya ayda iki kilo vermek için kişinin günlük ihtiyacından 500 kalori daha az tüketmesi veya 500 kalori yakan bir aktivite yapması gerekiyor. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre yetişkinler için 1200-1600 kalorilik bir diyetin kilo vermede etkili olduğu bildirilmiştir.
Kavun Kaç Kalori?
Uzmanlar, 1200 kalorilik diyette 1 bardak meyve, 1400-1600 kalorilik diyette ise 1,5 su bardağı meyve tüketilmesini tavsiye ediyor. 100 gram kavun sadece 33 kaloridir. Gün içinde 1 kilo kavun yeseniz bile kalori alımı çok az olacaktır. Bir kilo kavunun kalorisi 330 kaloridir.
Kavun ve karpuz, düşük enerji yoğunluklu gıdalardır. Düşük enerji yoğunluğuna sahip besinler midede hem belirli bir hacim kaplayabilir hem de aşırı yemeyi önleyerek gereksiz kalori alımını önleyebilir. Doktor Arne Astrup’un tarafından yürütülen çalışmanın sonuçları “Journal of Enteral and Enteral Nutrition” dergisinin Eylül/Ekim 2008 sayısında yayınlanmıştır. Yayınlanan bulgulara göre, düşük enerji yoğunluğu ve düşük yağ içeriğine sahip gıdalar kilo vermeye yardımcı oluyor ve tip 2 diyabet riskini azaltıyor.