Doğum sonrası kilo verme hızı gebelikte alınan kilo ile yakından ilgilidir. Hamilelikte kaç kilo aldığınız oldukça önemlidir. Doğumun ardından enerjinin çoğu bebeğin bakımına harcanmaktadır. Doğumdan sonra hemen kilo verme çabasına girmek doğru değildir. Bu dönemde sağlınızla ilgilenmek ve düzgün bir şekilde beslenmek oldukça önemlidir. Çünkü bebeğinizi beslemek için yeterli süte ihtiyaç duyacaksınız.
Doğum Sonrası Kilo Verme için En Uygun Zaman Ne Zamandır?
Doğum sonrası her anne desteğe ihtiyaç duyar. Emzirme dönemi yanlış yönlendirmelere çok açık bir süreçtir. Anneler bu süreçte sütüm bol olsun diye günlük alması gereken kalorinin çok daha fazlasını alıyorlar ve bu kalorinin çoğu genellikle sağlıksız besinlerden karşılanıyor.
Bu sebeple doğum sonrası Beslenme ve Diyet Uzmanı eşliğinde ilerlemek daha sağlıklıdır. Çünkü Beslenme Uzmanı kişiye özel listeler oluşturup, listede anne sütü artıran besinlere, tariflere yer verdiği için anne sütünde bir azalma meydana gelmiyor. Aksine kalitesi, verimi artıyor. Bu sayede emzirme dönemini avantaja çevirip doğum kilolarınızdan da kurtulmuş oluyorsunuz.
Doğum sonrası dönemde, ayda 2 kg üzerinde kilo kaybı önerilmemektedir. Ne kadar hızlı kilo kaybederseniz geri alma riskiniz o kadar yüksek olmaktadır. Bu sebeple adımlarımızı sağlam atmamız oldukça önemlidir.
Doğum Sonrası Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?
Doğum sonrası ilk 6 aylık dönemde düşük kalorili zayıflama diyetleri yapılmamalıdır. Bütün besin ögelerinden zengin sağlıklı bir beslenme şekliyle doğum sonrası kilo vermek mümkündür.
Doğum sonrası eğer emzirmeye devam ediyorsanız hem sütün kalitesini ve miktarını değiştirmeyecek hem de kilo vermenizi sağlayacak bazı öneriler şunlardır:
- Kahvaltı, öğle, akşam yemeği ve ara öğünlerinizi atlamadan yemeye dikkat edin.
- Günde 2,5-3 litre su tüketmeye özen gösterin.
- Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peynir gibi besinleri belirtilen miktarda ve az yağlı olarak tüketilmelidir.
- Hızlı acıkmanızı engellemek amacıyla her gün 1 adet yumurta ve etli bir sebze yemeği tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Öğünlerde doymanızı sağlamak ve tatlı gibi karbonhidrat isteğinizi baskılamak amaçlı bir miktar tam buğday ekmek tüketebilirsiniz.
- Şeker gereksiniminizi meyvelerden sağlayın. Meyve suyu yerine meyveleri bütün tüketmeyi tercih edin.
- Yiyecekleri kızartmak, kavurmak yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme gibi sağlıklı yöntemleri kullanmalısınız.
- Posalı besinler (sebze, meyve, kuru bakliyat, tam tahıllı ürünler) tüketin çünkü posalı besinler kan şekerini, tansiyonu ve kan kolesterolünü istenilen seviyede tutarlar. Bağırsakları çalıştırarak kilo vermeye yardımcı olur.
- Karın bölgesindeki yağlanmayı minimuma indirmek ve kaliteli yağ tüketmek için günde 2 adet ceviz ya da 5-6 adet badem veya fındık tüketmelisiniz.
- Kendinizi çok fazla yormayacağınız spor dallarına yönelebilirsiniz. Günde 45 dakika ile 1 saat arası pilates, yoga, yürüyüş gibi sporlar kilo vermenize katkı sağlayacaktır.
Yukarıda bahsettiğimiz öneriler doğum sonrası kilo verme yöntemleri arasında en sağlıklı ve en kalıcı şekilde kilo vermenizi sağlayacak olan önerilerdir.
