Hamilelikte aşırı kilolardan kurtulmak mümkün mü? Hamilelik döneminde her kadının şikayetçi olduğu bir durum aşırı kilo alımıdır. Vücut daha önce yaşamadığı durumları yaşadığından ve harcadığı enerji yükü arttığından daha çok besin ihtiyacına gereksinim duymaktadır. Bu durumda daha fazla kilo alımını ortaya çıkartmaktadır. Belirli miktarda kilo alımı son derece normaldir. Hatta diyet yapmak ya da kilo almamak için az yemek hem anne adayına hem de bebeğe zarar verebilmektedir. Peki, hamilelikte aşırı kilolardan nasıl kurtuluruz?
Sağlıklı bir hamilelikte mutlaka kilo alımı gerçeklemektedir. Bu durum kişinin boyuna göre değişim gösterebilmektedir. Eğer birey gebelik öncesinde ideal kilosundaysa, gebelik süresi boyunca ortalama olarak 10 ile 17 kilo arasında alması son derece doğaldır.
Kilo alımı genellikle gebelik sürecinin ilk 3 ayında az miktarda olmaktadır. Sonraki 6 ayda ise daha fazla miktarlarda kilo alımı gerçekleşmektedir. Kilo alımı herhangi bir sağlık sorununun ortaya çıkmasına sebebiyet vermiyorsa biraz az ya da biraz fazla kilo alınması herhangi bir sorun teşkil etmemektedir. Peki, hamilelikte aşırı kilolardan kurtulmak için neler yapılmalı?
Aşırı Kilo Alımının Önüne Geçmek İçin Yapılması Gerekenler
Öncelikli olarak dikkat edilmesi gereken nokta hamilelik süresi boyunca herhangi bir şekilde diyet yapmanın ya da normalden az yiyerek kilonun kontrol altında tutulmaya çalışılmasının bebeğe zarar verebilme ihtimalidir. Eğer yeterli miktarda besin bebeğe ulaşmazsa gelişim sürecinde farklı problemler yaşanabilmektedir.
Hamilelikte aşırı kilolardan kurtulmak için öncelikli olarak tatlılardan ve hamur işi gibi aşırı kalori içeren gıdalardan uzak durulması gerekmektedir. Ekmek tüketiminin sadece öğünlerde az miktarda olmasına özen gösterilmelidir. Ekmek seçiminde beyaz ekmekten ya da kepekli ekmeklerden kaçınılması gerekmektedir. Eğer meyve tüketilecekse sabah ya da öğle öğününde tüketilmesi önerilmektedir. Ara öğünler ile sürekli yemek yerine, ana öğünler ile tam bir doyma hissinin sağlanmasına dikkat edilmelidir. Asitli ve aşırı şekerli içeceklerden uzak durulması gerekmektedir. Bu durum hem bebek sağlığı için hem de kilo alımını önlemek için gereklidir. Bebeğin gelişimini etkileyeceği düşüncesi ile aşırı yemekten kaçınılmalıdır. Her zaman bol miktarda su içmeye özen gösterilmeli ve aşırı yiyecek tüketiminden uzak durulmalıdır. Doğru ve yeterli beslenme, aynı zamanda yapılacak düzenli egzersizler en iyi sonuçların ortaya çıkarılmasına imkan tanımaktadır.
