Başta İstanbul Üniversitesi olmak üzere Türkiye’de birçok üniversitenin yanı sıra Avrupa’da da hızlı bir şekilde doğum kilolarından kurtulmanın yolları üzerinde birçok araştırma yapılmıştır. Yapılan bilimsel araştırmalar, doğum kilolarından kurtulmak için birçok ortak sonuca ulaşmıştır.
Doğum Kilolarından Kurtulmanın Yolları
Hamilelik ile başlayan ve doğum ile sonuçlanan süreçte, kadınların vücudundaki hormonsal değişiklikler kilo almalarındaki en önemli etkenlerden biridir. Bu süreçte alınan kiloların normal kilolardan daha zor verilmesi, doğum yapan kadınlar üzerinde psikolojik olumsuzluklara da neden olmaktadır. Ancak bu kilolardan kurtulmak zannedildiği kadar zor değildir.
Bebek sahibi olmanın mutluluğunu fazla kilolar ile gölgelememek için, aşağıdaki yöntemleri uygulayarak aldığınız kiloları kısa sürede verebilirsiniz.
Doğru Beslenme
Doğumdan sonra yapmanız gereken ilk şey, doğru beslenme rutini oluşturmaktır. Diyet yapmayı planlıyorsanız dengeli ve eksiksiz bir diyet yapmak tercihiniz olmalıdır. Yemekleri küçük porsiyonlar şeklinde yemek ve ara öğünler ile desteklemek önemlidir.
Doğru ve sağlıklı beslenme rutini içerisinde mutlaka sebze ve meyvelere yer açılmalıdır. Diğer taraftan yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve tam tahıllı gıdalar tüketilmelidir. Beslenme demir, kalsiyum ve protein ağırlıkta olmalıdır.
Bir yandan hızlı kilo vermek hedeflenirken, diğer yandan anne sütü de hesaba katılarak daha sağlıklı gıdalar tercih edilmelidir. Boy ve kilonuzu dikkate alarak günlük 2000 kaloriden fazla kalori almamaya dikkat etmeniz gerekir. 2000 kalori aşılmadan, sağlıklı gıdalar tercih edilerek dilediğiniz beslenme rutinini oluşturabilirsiniz. Çünkü listemizde yer alan diğer uygulamalar sayesinde, hızla kilo vermeniz mümkün olacaktır.
Egzersiz Yapmak Kilo Vermek İçin Önemlidir
Hareketli bir yaşam biçimine sahip olmanın yanı sıra bunu egzersizler ile desteklemeniz, kilo vermeniz için yapmanız gereken en önemli şeydir. Doğumdan sonra kilo vermiş olsanız bile karın bölgesinin sıklaşması için, düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.
Doğumdan sonraki süreçte 2 ay içerisinde egzersizlere başlayabilirsiniz. Ancak bunun için mutlaka doktor tavsiyesi almanız faydalı olacaktır. Özellikle sezaryen ile doğum yapan kişilerin, doktor tavsiyesi olmadan doğrudan egzersize başlaması sakıncalı olabilir.
Şayet imkânlarınız uygunsa fitness merkezlerinde doğum kilolarından kurtulmaya hedefleyebilirsiniz. Doğum kilolarından kurtulmanın yolları arasında spor salonları, kullanılan aletlerin gelişmiş olması nedeniyle en iyi seçenekler arasındadır. Ancak böyle bir imkânınız yoksa kilolarınızı farklı şekillerde yok edebilirsiniz. En basitinden evinizde yapacağınız egzersiz hareketleri, kilolardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Uyku Düzenine Dikkat Edilmelidir
Küçük bir bebek sahibi olmak uyku düzeninin sağlanmasını fazla mümkün kılmayabilir. Ancak yine de bu süreçte mümkün olduğu kadar sağlıklı ve ideal bir uyku düzenine sahip olmanız faydalı olacaktır. Diğer taraftan uyku kalitesi de metabolizma hızının artmasına yardımcı olarak, kilolardan kurtulmanız için destekleyici bir faktördür.
Bol Su İçin
İster doğum kiloları isterseniz normal kilolar olsun bunlardan kurtulmak için yapmanız gereken basit şeylerden biri de günlük yeteri kadar su içmektir. Ortalama 2 litre su içmeniz, sağlıklı ve hızlı zayıflamanız için yardımcı olacaktır.
Limonlu Su Tüketin
Saf su tüketiminin yanı sıra özellikle sabahları aç karnına limonlu su tüketmeniz, hızlı yağ yakımı için tavsiye edilen şeylerden biridir. Limonda bulunan c vitamini aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesine de yardımcı olur.
Bölgesel Sıkılaştırma Egzersizleri Yapın
Hamilelik ve doğum sürecinde sadece kilo almazsınız. Aynı zamanda başta basenler olmak üzere vücudunuzun çeşitli yerlerinde selülit ve sarkmalar meydana gelir. Kilolardan kurtulmuş olsanız bile bu sarkmaları önlemek için, bölgesel sıkılaştırma programları uygulayabilirsiniz. Özellikle karın bölgesine daha fazla ağırlık vererek, göbek sarkması gibi sorunların önüne geçmeye çalışın.
Sağlıklı Diyetleri Uygulayın
Bu süreçte temel olan çok hızlı kilo vermek yerine, sağlıklı kilo vermek olmalıdır. Çünkü anne sütüne ihtiyaç duyan bir bebeğinizin bulunduğunu unutmamak gerekir. Bunun için hızlı kilo verdiren diyetler tercih etmemeli, daha çok sağlıklı ve aşırı aç kalmadan yapabileceğiniz diyetleri tercih etmelisiniz. Diyet konusunda da yine bir uzmana danışmak sizin için faydalı olabilir.
