Kahvaltı sofralarında her zaman yeri olan zeytinin kilo alımına neden olup olmadığı beslenme uzmanları tarafından tartışılan çok önemli bir konudur. Ancak içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde zeytin, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu besin değerine büyük ölçüde sahiptir. Bu yazımızda zeytin kaç kalori? Kilo aldırır mı? Diyette kaç tane zeytin yenmelidir? Sorularına cevap vereceğiz.
Zeytin Kaç Kalori?
100 gram zeytin 207 kaloridir. 1 porsiyon, yani 5 tane zeytinin kalorisi ise 42’dir.
Zeytinin Besin Değerleri
1 tane zeytinin besin değerleri şu şekildedir:
Kcal: 5
Karbonhidrat (g): 0,24
Protein (g): 0,03
Yağ (g): 0,44
Lif (g): 0,06
Kolesterol (mg): 0
Sodyum (mg): 29,4
Potasyum (mg): 0,32
Kalsiyum (mg): 3,52
Vitamin A (iu): 17
Vitamin C (mg): 0,04
Demir: 0,25
Diyette Zeytin Kilo Aldırır mı?
Zeytin, diyet listelerinde yer alır ve ölçülü yenildiğinde vücudun ihtiyacını en doğal şekilde karşılamasına yardımcı olur ve antioksidan özelliği sayesinde vücudu toksinlerden arındırarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Zeytin, içerdiği zengin vitamin ve mineraller sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerini günün ilk öğünü olan kahvaltıda karşılamaya başlar. Ancak vücudun ihtiyacı olan yağı en sağlıklı şekilde sağlar. Kilo alımının aksine, diyet sırasında kontrollü bir şekilde zeytin tüketimi kilo kaybını hızlandırabilir.
Diyette Kaç Tane Zeytin Yenmelidir?
Diyet yaparken ya öğünlerimizden pek çok besini çıkarırız ya da porsiyonlarını küçültürüz. Zeytin ne kadar sağlıklı olursa olsun, doğal yağlar içerse de fazla tüketilirse kilo aldırabilirler. Bunun için kahvaltıda 5-9 tane zeytin tüketilmesi tavsiye edilir.
