Uykunun insanların yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkisi olduğunu gösteren birçok bilimsel çalışma vardır. Ancak uykuya dalmak veya kaliteli bir uyku uyumak pek çok insan için hala kolay değil. Peki, iyi bir uyku için yapılması gerekenler nelerdir?
Uyku Kalitenizi Arttırmanın Yolları
Yatmadan Önce Yediklerinize Dikkat Edin
Yatağa aç girilmemeli, yatmadan hemen önce çok yemek yenmemelidir. Yatmak istediğiniz saatten en az 3 saat önce bir şeyler yiyin, buna ek olarak yatmadan önce hafif şeyler yenmeli. Geceleri uyuyamadığınız zamanlarda oyalanmak için yemek yememelisiniz. Ayrıca geceleri uyku kalitesini bozabilecek yiyecek ve içeceklerden de uzak durmalısınız.
Yatma Saati Belirleyin ve Bu Saate Uyun
Kaliteli bir uykunun ilk şartı, biyolojik ritminize uygun saatlerde yatıp uyanmaktır. Bu yüzden uykunuz geldiğinde yatmaya ve uyanmanız gereken saatlerde kalkmaya dikkat edin.
Uykunuzun Gelmesi Adına Yatağınızda Zaman Geçirmeyin
Uzun süre yatakta uyumak için beklemek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle kişi sadece uyku geldiğinde yatağa gitmelidir. 20 dakika içinde uyuyamazsanız, kalkmalı ve yatağın dışında beklemeli, heyecan verici olmayan bir kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi pasif aktiviteler yapmalısınız.
Oda Isısının 20-22 Derece Arasında Olmasına Özen Gösterin
Yüksek sıcaklık ve nem terlemeye neden olabilir ve sonuç olarak uyku genellikle kesintiye uğrar. Uykuya daldığımızda vücudumuz yavaş yavaş soğur. Bu nedenle, oda soğuk olduğunda vücut aniden soğur ve sıcak bir odada vücut tamamen soğuyamaz. Bu nedenle odanın 16 santigrat derecenin altında ve 24 santigrat derecenin üzerinde olması uykuyu zorlaştırır. İdeal oda sıcaklığı 20-22 derece arasındadır. İdeal sıcaklığı sağlamak için doğrudan yatağa çarpmayan ve fazla ses çıkarmayan bir klima kullanabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise odanın nem oranıdır. Odadaki nemin %40-50 olduğundan emin olun.
Yatmadan Önce Ilık Duş Alın
Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak iyi bir fikirdir. Ilık su rahatlama sağlar ve vücut ısısını düşürür. Bu etki nedeniyle uykuya dalmak da daha kolaydır. Ayrıca, vücudu uyarabileceği ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceği için suyun çok soğuk veya çok sıcak olmamasına dikkat edin.
