Gece Yemek Yemeyi Durdurmanız İçin 10 Öneri

Gece Yemek Yemeyi Durdurmanız İçin 10 Öneri
Gece Yemek Yemeyi Durdurmanız İçin 10 Öneri
Daha Fazla Göster

Pek çok insan tok olduklarında bile gece geç saatlerde yemek yer. Gece yemek, daha fazla kalori almanızı ve böylece gereksiz ve sağlıksız kilo almanızı sağlar. Bu durum, gece yeme sendromu ve aşırı yeme sendromu olarak tanımlanabilir. Yaşanılan bu anormal durumun sağlığınız üzerinde ciddi olumsuz etkisi olabilir. Bu durumla başa çıkmayı öğrenmeli ve kendinizi durdurmaya yönelik zeki davranışlar sergilemelisiniz. Gece yemek yemeyi durdurmanız için 10 öneri yazımızda yer alıyor.

Gece Yemek Yemeyi Durdurmanız İçin 10 Öneri

1. Geçerli Neden Bulun

Gece yemek, gün içinde aşırı derecede kısıtlanmış gıda alımının bir sonucu olabilir. Gündüz beslenme yetersizliği nedeniyle geceleri şiddetli açlık görülür. Ayrıca alışkanlık veya can sıkıntısından kaynaklanabilir.

İnsanlar depresyon, öfke ve üzüntü gibi duygusal durumları önlemek için aşırı yemek tüketirler ve genellikle aç olmasalar bile yemek yerler. Aşırı yiyenler bir seferde çok fazla oturup yemek yeme eğilimindedir ve yemek yerken kendilerini kaybederler. Öte yandan, gece yemek yiyen insanlar geceleri uyanma eğilimindedir. Bu durum obezite, depresyon ve uyku sorunlarını getirir. Nedeni belirlemek sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır. Eğer kendinizle içsel tartışma içerisine girerseniz, gece yemek yeme eğiliminizin gerçek nedenini bulabilirsiniz.

2. Tetikleyicilerinizi Görün

Aşırı yemenin genel nedenini belirlemenin yanı sıra, yemeye başlamak için sizi tetikleyen faktörleri belirlemenin faydalı olduğunu düşünebilirsiniz. İnsanlar birçok nedenle yemek yer. Aç değilseniz, ancak yine de kendinizi yemek yerken buluyorsanız, lütfen nedenini düşünün.

Geceleri yemek yemenin nedenlerini belirlemenin en iyi yolu yiyecek ve ruh hali günlüğü tutmaktır. Diyet ve egzersiz alışkanlıklarının duygusal takibi, herhangi bir olumsuz davranış döngüsünün kırılmasına yardımcı olacaktır. Bunun için duygusal veya fiziksel yardım istemeyi düşünebilirsiniz.

3. Rutin Tutmaya Çalışın

Kaliteli uyku ve besin alımı, kilo yönetimi açısından başlamak çok önemlidir. Yetersiz uyku, daha yüksek kalori alımı ve kötü beslenme ile ilişkilidir. Kronik uyku bozuklukları obezite ve buna bağlı hastalık riskinizi artırır. Yemek yeme zamanı ve uyku süresini ayarlamak, bu iki etkinliği ayırmanıza yardımcı olacaktır. Bu konuda mutlaka kabul edilebilir bir rutin edinin.

4. Beslenme Planı Yapın

Diyetinizi kilonuza ve beslenme alışkanlıklarınıza göre planlayın ve genellikle sağlıklı olanları tüketmeye gayret edin. Bu size daha az yemek yeme ve sağlıksız seçimleri azaltma fırsatı verir.

Bir diyet planına sahip olmak, ne kadar yediğinizle ilgili endişeleri azaltabilir ve gün boyunca yiyecekleri yaymanıza yardımcı olabilir.

5. Destek İsteyin

Gece yeme sendromunuz veya aşırı yeme sendromunuz olduğunu düşünüyorsanız, profesyonel yardım almanız gerekebilir. Bir diyetisyen, bir yemek planı geliştirmenize ve tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.

6. Stresi Azaltın

Anksiyete ve stres, insanların aç olmadıklarında yemek yemelerinin en yaygın iki nedenidir. Bununla birlikte, duygusal açlığı bastırmak için yiyecek kullanmak kötü bir fikirdir. Olumsuz duyguları serbest bırakmanın ve rahatlamanın başka bir yolunu bulun.

Yararlı bulabileceğiniz gevşeme egzersizleri arasında nefes egzersizleri, derin meditasyon, sıcak duşlar, yoga ve kişiselleştirilmiş esneme egzersizleri bulunur.

7. Gün boyunca düzenli beslenin

Gün boyunca “normal” beslenme alışkanlıklarına göre yemek yemek, kan şekeri dengesini korumanıza yardımcı olabilir. Şiddetli açlık belirtileri olarak görülen yorgunluk ve huzursuzluk gibi belirtileri azaltabilir.

Gerçekten aç olduğunuzda, yüksek yağlı ve abur cubur seçme riskiniz daha yüksektir. Araştırmalar, düzenli olarak (günde 3 defa) yemek yiyenlerin iştahlarını kontrol edebildiklerini ve fit olduklarını göstermiştir.

Genel olarak, günde 3 defa veya daha az yemek yemek, iştahı ve yiyecek seçimlerini kontrol etme yeteneğini azaltacaktır. Ancak, bu konudaki sonuçların karışık olduğunu belirtmek önemlidir. Bu nedenle yeme sıklığı ve tüketilen besin miktarı kişiden kişiye değişmektedir.

8. Protein Tüketimine Dikkat Etmelisiniz

Farklı yiyeceklerin iştah üzerinde farklı etkileri olabilir. Açlık nedeniyle yiyorsanız, her öğüne protein ekleyerek diyetinizi kontrol edebilirsiniz. Bir çalışma, düzenli bir protein diyetinin iştahı %60 azaltabileceğini ve gece yemeyi yarı yarıya azaltabileceğini buldu.

9. Evde Abur Cubur Saklama

Geceleri abur cubur yemeye yatkınsanız, lütfen onları evden uzaklaştırın. Evinizi sevdiğiniz sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Düşük kalorili yiyecekleri seçin. Sebzeler ve süt ürünleri bu yiyeceklere en güzel örnektir.

10. Dikkatini Dağıt

Eğer sıkıldıysanız ve yemek yeme fikrine bağımlıysanız, lütfen geceleri yapmak istediğiniz başka şeyler bulun. Yeni hobiler bulmak veya akşam etkinlikleri planlamak, gece yarısı atıştırmalarını önlemeye yardımcı olabilir. Geceleri yemek yemek, gereksiz kalori alımı ve obeziteyle ilişkilidir. Gece yemek yeme sendromundan kurtulma niyetiniz varsa, yukarıdaki adımları dikkatle takip ederek sonuç alabilirsiniz.

 

 

 

0
mutlu
Mutlu
0
_zg_n
Üzgün
0
sinirli
Sinirli
0
_a_rm_
Şaşırmış
0
vir_sl_
Virüslü
Gece Yemek Yemeyi Durdurmanız İçin 10 Öneri

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

Giriş Yap

Liste Makale ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin