Hafızayı güçlendirmeye yardımcı besinler düzenli tüketildiğinde, ileri yaş problemlerini de önlemek için sağlıklı bir rutin oluşturabilirsiniz. Daha çok hafızaya bağlı olarak görülen ileri yaş hastalıkları, rutin yaşamı ciddi şekilde olumsuz etkileyen problemlerin başında gelirler.
İyi bir hafızaya sahip olmak birçok etkene bağlıdır. Kötü alışkanlıklardan uzak durmak bunlardan biriyken, sağlıklı ve hafızaya iyi gelen besinler tüketmekte bir başkasıdır. Bazı besinlerin ve bitkilerin hafızayı güçlendirmeye ve beyni geliştirmeye yardımcı oldukları biliniyor.
Hafızayı Güçlendirmeye Yardımcı Besinler Nelerdir?
Güçlü bir hafıza için aşağıdaki besinleri düzenli tüketmek faydalıdır. Özellikle genç yaştan ve mümkünse çocukluktan itibaren bu besinlerin tüketilmesi çok daha faydalıdır.
B12 ve Omega Yağ Asitleri İçeren Besinler
Bazılarına aşağıda ayrıca yer açacak olsak da B12 içeren besinlere ayrıca yer vermek önem taşıyor. Yağsız ve kararında kırmızı et, sakatat ve diğer B12 içeren besinler güçlü hafıza için eşsiz kaynaklardır. Bu besinlerin düzenli tüketilmesi birçok sağlık yararını da bizlere sunmaktadır.
Yapılan tüm araştırmalar B12 ve Omega yağ asitleri içeren besinlerin beyin gelişimi ve hafızanın güçlendirilmesi üzerindeki etkilerini gösteriyor. Bu ürünlerin başta kalp sağlığı olmak üzere diğer faydalarını da göz ardı etmemek gerekir.
Ceviz
Güçlü bir hafıza denildiğinde akla ilk gelen besinlerden biridir. İçerdiği mineral ve vitaminlerin dışında sağlıklı yağ asitleri de vücudumuz için eşsiz faydalar sunar.
Cilt hasarını yenileyici özellikleri olan ceviz, ölü hücrelerin ciltten temizlenmesinde fayda sağlar. Geleneksel tıpta da yoğun şekilde yeri olan cevizin cilt, kalp ve genel sağlık dışında hafızayı kuvvetlendirici etkileri bulunuyor. Düzenli olarak ceviz tüketilmesi halinde ileri yaş hafıza problemlerini önlemeye yardımcı olduğu biliniyor.
Mantar
Bazı mantar çeşitleri de hafızayı kuvvetlendiren besinler arasında saymak mümkündür. Yenilebilir mantar türlerinin önemli bir kısmı güçlü bir hafıza için tavsiye edilmektedir. Zihinsel zayıflığı engelleyeme de yardımcı olur.
Demans ve bunama gibi ileri yaş hafıza problemlerinde etkili besinler arasındadır. Diğer taraftan genel sağlık açısından da faydaları bulunan bir besindir. Kalori miktarının diğer vitamin ve mineral deposu besinlere göre çok düşük olması da tercih edilmesine neden olmaktadır.
Elma
Elmanın daha çok kalp sağlığı ile ilişkilendirilmesi yanlış bir yaklaşımdır. Elmanın içeriğindeki besin kaynaklarının kalp, diş, bağışıklık ve hafıza üzerinde olumlu faydaları bulunuyor. Ağırlıklı olarak kalp sağlığına faydalı olduğu bilinen elma, beyinsel fonksiyonların artmasına da yardımcı oluyor.
Yaban Mersini
Zihni stabilize etmeye ve kuvvetlendirmeye yardımcıdır. Diğer yandan vücuda enerji verdiği için her yaştan insan için düzenli tüketilmesi tavsiye edilir. Bağışıklığı güçlendirici etkileri de bulunur. Bu nedenle kış aylarında ileri yaştaki bireylerin tüketmeleri daha da önem taşır.
Kakao
Hafızaya, kalp ve dalak gibi organlara fayda sağlar. Kanı beslemeye yardımcı olur. Zihin açıcı özellikleri ve beyni güçlendirici yönlendirici faydaları bulunur.
Sağlıklı beyinsel fonksiyonlar için aşırıya gitmeden tüketilmesi faydalı olacaktır. Kakao mutluluk hormonlarının salgılanmasına da etki eder. Bu sayede yine dolaylı yoldan beyinsel fonksiyonların artırılmasında etkilidir.
Yağlı Balıklar
Yağlı balıklar hafızayı güçlendirmeye yardımcı besinler arasında olmakla birlikte, genel sağlık için birçok fayda sağlarlar.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin kaynaklardır. Ayrıca protein deposu olan bu besinler, kalp ve beyin sağlığı için oldukça faydalıdırlar. Kas kütlesinin artırılması, hafızayı güçlendirmesi, beyinsel fonksiyonların artırılması, kalp ve diğer kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkileri bilinenlerdir.
Yumurta
Sağlıklı bir kahvaltının vazgeçilmez besinlerinden biri olan yumurta, demans gibi ileri yaş hastalıklarına faydalıdır.
Protein, sağlıklı yağ asitleri, B-12, önemli birçok mineral ve vitamin bakımından zengin besin olması onu şifa kaynağı kılar. Düzenli olarak tüketilmesi, genel sağlığın korunması için tavsiye edilir.
Bol Su İçin
Su içmek doğrudan hafızaya etki etmez. Ancak vücudun diğer fonksiyonların sorunsuz yerine getirilmesi için son derece gereklidir.
Su hücrelerin taşınması, kan akışının sorunsuz olması, vücuda giren besin maddelerinin işlenmesi gibi neredeyse her türlü görevde etkin rol oynar. Bu yüzden doğrudan olmasa da dolaylı olarak güçlü bir hafıza için düzenli içilmesi gerekir.
Kötü Alışkanlıklardan Uzak Durun
Sağlıklı bir beyin ve vücut, sadece sağlıklı beslenmekle elde edilemez. Aynı zamanda kötü alışkanlıklardan uzak durmak gerekiyor. Besinlerin etkisini tam olarak göstermesi için kötü alışkanlıkları terk etmek gerekiyor.
Kötü alışkanlıklar denildiğinde alkol ve sigara kullanımı akla gelse de uyku düzensizliği de kötü alışkanlıklardan biridir. Hareketsiz yaşam biçimi, yine vitamin ve minerallerin etkisini yavaşlatacağı için egzersizler de ihmal edilmeden düzenli olarak yapılmalıdır.
