Anne sütünü arttıran besinler hem doğal hem de besin değeri yüksek gıdalardır. Annelerin bebeğini beslemesi hem duygusal açıdan hem de fiziksel açıdan oldukça önemlidir. Ancak bazen farklı nedenlerle sütün yetersiz olması söz konusu da olabilir. Sıvı tüketimi, proteince zengin beslenmek, yeterince uyumak anne sütünün miktarını ve değerini arttırır. Bu nedenle annenin bol su içmesi ve sıvı besinler tüketmesi gerekir. Proteince zengin beslenmesi, uykusunu alabilmesi ve stresten uzak olması sütün artması bakımından önemlidir. Büyüklerin de önerdiği hoşaf, ayran, şerbet gibi sıvılar da sütü artırır. Ayrıca ılık bir duş da annenin sütünü arttırır.
Anne Sütünü Arttıran Bazı Besinler
Yumurta: Güçlü protein kaynağı olup, zengin aminoasit ve demir içerir. Emziren anneler sütünü arttırmak için her gün yumurta tüketmelidir.
Baklagiller: Demir açısından zengin olan baklagiller sütün kalitesini ve miktarını arttırmaktadır. Anne ve bebekte gaz problemine yol açtığı için kontrolü tüketilmelidir.
Yeşil yapraklılar: Ispanak, ısırgan, karalahana, dereotu, marul, maydanoz, roka, semizotu gibi yeşil yaprak sebzeler bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Annenin ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarlar. Aynı zamanda fitoöstrojen içeren bu sebzeler süt üretimini çoğaltan hormonların salgılanmasına katkıda bulunur.
Fesleğen: Bol miktarda C ve K vitamini bulundurur. Annenin stresini azaltır ve sütünün artmasına yardımcı olur.
Havuç: Bol miktarda beta karoten ve A vitamini içerdiğinden anneye enerji verir.
Protein: Kırmızı et, keçi sütü, kefir, köy yumurtası, ev yoğurdu, humus gibi besinlerde bol miktarda protein bulunur. İyi birer enerji kaynağıdır.
Tahin: Her gün bir çorba kaşığı tahini pekmezle tüketmek süt üretimini artırır.
Somon balığı: Omega 3 bakımından zengin olan somon balığı süt üretimini sağlayan hormonların harekete geçmesini sağlar.
Kimyon: Gaz problemini azaltır ve anne sütünü arttırır.
Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumların içerdikleri bazı aminoasitler süt miktarını ve kalitesini artırmaya yardımcı olur. Ara öğün olarak tüketilebilir.
Anne sütünü arttırdığı bilinen bütün besinlerin aşırı tüketiminden kaçınılmalı, doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda yeterli miktarda alınması gerekir. Beklenmedik bir etki görüldüğünde doktora başvurulması gerektiği unutulmamalıdır.
