Türk halkının severek tükettiği besinlerden bir tanesi tavuk dönerdir. Tavuk döner geçmişten bugüne kadar ulaşan ve kültürümüzde yerini alan fastfood bir besindir. Döner, protein ve mineraller de dahil olmak üzere günlük beslenme ihtiyacımızın birçok unsurunu karşılar. Dönerdeki protein, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bu yazımızda tavuk döner kalorisi ve besin değerleri nelerdir? Diyetteyken tavuk döner yenir mi? Sorularına yanıt vereceğiz.
Tavuk Dönerin Kalorisi ve Besin Değerleri
Tavuk döner kalorisinin çoğunu %61 oranındaki yağdan alır. Tavuk döneri kilonuza göre hesaplayarak ve ölçülü yiyerek tüketebilirsiniz.
Tavuk dönerin kalorisi şu şekildedir;
- 1 porsiyon (120 gram) yaklaşık 149 kaloriye sahiptir ve 1 porsiyona denk gelen 21 gram protein, 7 gram karbonhidrat ve 20 gram yağ içerir.
120 gram tavuk dönerin besin değerleri şu şekildedir;
- Karbonhidrat (g): 7.20
- Protein (g): 20.64
- Yağ (g): 19.68
- Lif (g): 3.00
- Kolesterol (mg): 45.84
- Sodyum (mg): 0.00
- Potasyum (mg): 317.88
- Kalsiyum (mg): 27.36
- Vitamin A (ui): 64.44
- Vitamin C (mg): 6.60
- Demir: 0.72
Tavuk Döner Diyette Yenebilir mi?
Diyet yapan kişiler arada bir tavuk döner yiyebilir. Yukarıda kalorisini belirttiğimiz tavuk döneri öğününüzde 1 tane tüketmek doymanızı sağlayacaktır. Çok fazla kaloriye sahip olmadığı için diyet yapan kişiler aşırıya kaçmadan tavuk döner tüketebilirler. Eğer fazla tükettiyseniz muhakkak egzersiz yapmalısınız. Çok fazla kalorili olmaması istediğiniz kadar tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Sık sık tavuk döner yerseniz kilo alırsınız. En fazla 2 günde bir, 1 porsiyon tavuk döner tüketebilirsiniz. Tüm besinlerde yenilen miktara dikkat edildiği gibi tavuk döner yerken de dikkat etmek gerekir. Yani, tavuk döneri sürekli ve çok porsiyonlarda tüketmezseniz size kalori olarak dönmez. Ancak sürekli ve çok porsiyonlarda tavuk döner yerseniz kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.
