Zaman zaman yeni kilo verme yöntemleri, diyetler ve egzersiz trendleri ortaya çıksa da bunların çoğu sağlıklı bir şekilde kilo vermemize yardımcı olmayabilir. Yemek hakkındaki düşüncelerimizi değiştirmek ve ömür boyu sürecek sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek daha iyidir. Bunun için bizi günlük hayatımızın bir parçası yapacak bir yola ihtiyacımız var. Diyet yapmadan sağlıklı bir şekilde kilo verme yöntemleri yazımızın devamında.
Diyetsiz Sağlıklı Kilo Verme
Uyku Düzeninizi Değiştirin
Düzenli ve yeterli uyku uyumak kilo vermenin temelidir. Vücudunuz için yeterince uyumamak ertesi gün vücudunuzda ödem oluşmasına neden olabilir. Bu durumda, tartıda çok fazla ağırlık görüyorsunuz. Ayrıca bilimsel araştırmalar, gece geç saatlerde oturan kişilerin daha fazla kalori aldıklarını ve uzun vadede daha fazla kilo aldıklarını gösteriyor.
Her Sabah Çemenotu Çayı İçin
İki çay kaşığı çemen tohumunu bir gece önceden suya batırın ve süzdükten sonra sabah ilk iş olarak için. Bu tohum metabolizmanızı hızlandıracak ve toksinleri atmanızı kolaylaştıracaktır.
Kahve Tüketin
Kahve içmek konusunda farklı görüşler olsa da şekersiz, kremasız, aromasız siyah veya Türk kahvesi içmek yağları %30’a kadar daha hızlı yakar ve kafein metabolizmayı hızlandırır.
Şeker Tüketimini Azaltın
Doğduğunuz andan itibaren şekeri vücudunuzun en büyük düşmanı olarak kabul edebilirsiniz. Kesinlikle lezzetli bir besindir, ancak onu ne kadar ve ne sıklıkla yediğinize her zaman dikkat etmelisiniz. Bilmelisiniz ki, ne kadar çok şeker yerseniz, vücudunuzun o kadar çok şekere ihtiyacı olur. Bu durumda istenmeyen bir vücut şekline sahip olmanıza neden olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kaçınmanız gereken ilk yiyeceklerden biri şekerli yiyeceklerdir.
Yeşil Çay Tüketin
Yeşil çay toksinleri gideren ve sağlığınız için iyi olan birçok antioksidan içerdiğinden metabolizmanızı hızlandırır. Günde bir fincan yeşil çay içmek, haftada fazladan 400 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Karbonhidrat Tüketimini Azaltın
Sağlığınız için iyi olan karbonhidratlara ek olarak, mümkün olduğunca az hamur işi veya tahılların değerini yitiren karbonhidratlar yemek de faydalıdır. Çalışmalar, karbonhidratların kan şekerinde kısa süreli bir artışa neden olabileceğini ve bunun da daha kısa sürede açlığa ve kilo alımına yol açabileceğini göstermiştir.
Porsiyonlarınızı Küçültün
Porsiyonu azaltmak, atabileceğiniz en pratik kilo verme adımıdır. Ancak bu, sağlıksız “yarısını yiyip kilo vermek” kavramıyla karıştırılmamalıdır. Porsiyonları azaltmak, gün boyunca yediğiniz abur cuburlardan kaçınmanın yanı sıra, sağlıksız yiyecekleri tabağınızdan çıkarmak anlamına gelmelidir. Bu sayede kilonuzun yavaş yavaş düştüğünü göreceksiniz.
