Yoğun strese maruz kalmak ve kaygı, odaklanma sorununun ve dikkat eksikliğinin en önemli nedenleri arasında yer alıyor. Odaklanma sorununa karşı ipuçları listemizdeki basit adımları dikkate almanız, bu sorunun etkilerini en aza indirerek daha iyi bir konsantrasyon sağlayacaktır. Düzensiz uyku, hiperaktivite bozukluğu ve yetersiz beslenme gibi birçok etken, odaklanma sorununun temelindeki bazı nedenlerdir.
Odaklanma Sorununa Karşı İpuçları Neler?
Doktora gitmeden ve ilaç kullanmadan odaklanmayı geliştirmek mümkündür. İşte odaklanma sorununa karşı ipuçları arasında en etkili olanları şöyledir;
Puzzle Yapmak
Yapboz, sadece çocuklar için değil yetişkinler için de en keyifli beyin egzersizlerinden biridir. Kayıp parçaları birleştirmek ve bir bütün oluşturmak, odaklanmayı ve hafızayı geliştirir.
Kuruyemiş Tüketmek
Magnezyum, kalsiyum ve fosfor bakımından zengin olan birçok kuru yemiş, beyin sağlığına iyi geliyor. Dikkat eksikliğini azaltmak için, öğün aralarında ceviz ve badem yenebilir.
Kitap Okumak
Özellikle roman, hikâye ve destan gibi giriş – gelişme ve sonuç bölümünden oluşan kurgusal metinler okumak hafızayı ve odaklanmayı geliştirir.
Ezber Çalışmaları Yapmak
Odaklanma, doğrudan doğruya hafıza ve bellek ile ilgili bir kavramdır. Beğenilen kısa metinleri, şiirleri ya da tekerlemeleri ezberleyip sık sık tekrar yapmak, odaklanmayı güçlendiren egzersizler arasında yer alıyor.
Uyku Düzenine Dikkat Etmek
Geceleri ayakta olmak ya da az uyumak, dikkat eksikliğinin temel nedenlerinin başında geliyor. Çocuklar günde en az 8- 9 saat, yetişkinler ise 7-8 saat uyumalıdır. Az ışık alan ve gürültüsüz bir ortamda uyumak da hem beynin hem de vücudun dinlenmesini sağlar. Gündüzleri değil geceleri uyunmalı ve uyunan yerin sessiz olmasına özen gösterilmelidir.
Notlar Almak
Odaklanma güçlüğü ve dikkat eksikliği olan kişiler, gün içerisinde gerçekleşen önemli olayları, izlenimlerini ve yakın geleceğe dair planları not alabilir. Not alma alışkanlığı, hafızaya iyi geldiği için de uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.
