Sınav stresi; sınav öncesi öğrenilen bilgilerin, sınav sırasında etkili bir şekilde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine sebebiyet veren, yoğun kaygı, korku ve endişe gibi olumsuz duyguların bir ara yaşanması durumu olarak tanımlanmaktadır.
Çoğu insan sınavlardan önce kaygı, korku ve endişe yaşamaktadır. Kaygı ne kadar olumsuz bir duygu olarak ele alınsa da normal seviyede yaşanan kaygı bireyi korur bu açıdan sağlıklı bir duygudur. Kaygı, bireyleri psikolojik ve fizyolojik olarak canlı tutar ve daha iyi bir iş çıkarmasına yardımcı olur. Ancak kaygı, korku gibi duyguların aşırı seviyelerde yaşanması kişinin günlük yaşantısınız olumsuz etkiler ve performansının düşmesine ve bozulmasına sebebiyet verir. Bu yüzden sınav stresi yaşayan kişilerde profesyonel bir destek alınması önerilir.
Sınav kaygısı kişilerde çeşitli fiziksel, bilişsel, davranışsal ve duygusal belirtilere neden olmaktadır.
- Kalp Çarpıntısı
- Titreme
- Terleme
- Baş Ağrısı
- Uyumada Zorluk
- Odaklanmada Güçlük
- Yeme Düzeninde Bozulmalar
- Aşırı Huzursuzluk ve Sinirlilik Hali
- Baş Ağrısı
- Yorgunluk ve Halsizlik
Sınav Stresi Nasıl Engellenir?
- Stresi yönetmesi için kişinin kendisine uygun bir motivasyon kaynağı bulması gerekmektedir.
- Stresi gelecek korkusuna dönüştürmeden, mevcut kaygı seviyesini olumlu bir yöne yönlendirmek gerekmektedir.
- Kişi boş zamanlarında kendine vakit ayırmalı ve sevdiği şeylerle uğraşmalıdır.
- Stres seviyesini düzenleyecek bir hobi edinmek gerekmektedir.
- Sınavın sonuçlarını çok fazla büyütmemek gerekmektedir. Bu sonuç dışında başka alternatiflerinin olduğunu bilmek sınav stresini en aza indirecektir.
- Sınavla ilgili olmayan durumlar düşünülmemelidir. “Ben bunu yapamam” “Sınavlarda zaten hiçbir zaman başarılı olamadım” gibi öğrenilmiş çaresizlik durumlarına girilmemelidir.
- Yoga gibi dingin spor dallarına yönelerek gevşemek stres ve kaygı düzeyini azaltacaktır.
- Stresli ve kaygılı hissedildiği zaman hava almak ve pozitif düşüncelere yer vermek kaygı seviyesini düşürecektir.
Sınav stresi, sınav zamanlarında ortaya çıkan, kişinin aşırı sıkıntılı ve endişeli olmasına neden psikolojik bir durumdur. Herkes sınav esnasında belli bir seviyede kaygı ve stres yaşar fakat bu durumla başa çıkmayı öğrenememek performansı olumsuz yönde etkileyecektir. Aşırı stres ve kaygı halinde kişi çalıştığı konuyu hatırlayamayacaktır. Kişinin yaşamını ciddi şekilde etkileyen, başarısız olmasına sebebiyet veren, fiziksel ve ruhsal olarak çöküntülere neden veren kaygı seviyesi durumunda kesinlikle bir uzmandan yardım alınmalıdır.
