Kilo aldığımızda kilolar önce yüzümüzde kendini göstermeye başlar. Aynı zamanda kilo verdiğimizde de genellikle önce yüz küçülür. Ancak yüz şekli genellikle genetikle ilgilidir. Bazı kişiler kilo verirken bu durum yüzlerine yansımayabilir. Bu durumda uzmanlar bol su içilmesini, bol egzersiz yapılmasını ve yüz jimnastiği yapılmasını önermektedir. Tüm vücuda ek olarak, yüz kaslarını geliştirmek ve yüz yağlarını azaltmak için bu egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Bu sayede çok kısa sürede sonuç alınabilir. Peki, yüz nasıl zayıflar? Ayrıntılar yazımızda yer almaktadır.
Yüz İnceltmek için Yapılacaklar
Tuz Tüketimine Dikkat Edin
Aşırı tuz alımı şişkinliğe neden olabilir ve ayrıca yüzde şişliklere neden olabilir. Bunun nedeni, tuzun vücudun fazla su ve sıvı tutmasına neden olmasıdır. Bazı araştırmalar, normalden fazla tuz tüketmenin, özellikle tuzun etkilerine daha duyarlı kişilerde sıvı tutulmasını artırabileceğini öne sürüyor. İşlenmiş gıdalar, ortalama diyette sodyum alımının yaklaşık %77’sini oluşturur, bu nedenle hazır gıdaları, tuzlu atıştırmalıkları ve işlenmiş etleri kesmek, sodyum alımını azaltmanın kolay ve etkili bir yoludur.
Düzenli Uyuyun
Kaliteli uyku, yüzdeki yağları en aza indirmenin en kolay ve en etkili yollarından biridir. Uykusuzluk, kilo alımı da dahil olmak üzere uzun bir potansiyel yan etki listesine sahip bir stres hormonu olan kortizol düzeylerinin yükselmesine neden olabilir. Çalışmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırabileceğini ve metabolizmayı değiştirebileceğini, böylece yağ depolamasını artırabileceğini göstermiştir.
Daha iyi uyku kalitesi, daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir çalışma, uyku kalitesinin artmasının kilo verme başarısının artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Tersine, araştırmalar uyku yoksunluğunun gıda alımını artırdığını, kilo alımına ve daha düşük metabolik hıza yol açtığını göstermiştir. İdeal olarak, kilonuzu kontrol altına almak ve yüzdeki yağları azaltmak için her gece en az 8 saat uyumaya çalışın.
Yeterli Su Tüketin
Yetersiz su tüketimi vücudun ödem tutmasına ve şişmesine neden olur. Ödemin kendini belli ettiği ilk yerlerden biri yüz çevresidir. Bundan dolayı gün içinde en az 8 bardak su tüketmelisiniz.
Yüz Egzersizleri Yapın
Yaşlanmayla savaşmak ve kas gücünü artırmak için yüz egzersizleri kullanılabilir. Anekdot raporları, düzenli yüz egzersizlerinin yüz kaslarını güçlendirerek yüzün incelmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. En popüler egzersizlerden bazıları;
- Yanaklarınızı şişirmek ve ağızınızdaki havayı bir yanaktan diğer yanağa itmek
- Dudaklarınızı farklı yönlerde büzmek
- Dişlerinizi sıkmak ve her seferinde birkaç saniye gülümsemek
- Günde 10 defa balon şişirmek kaslarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır
- Sakız çiğneme gibi hafif egzersizler yaparak yüz yağlarınızı eriterek daha zayıf görüne bilirsiniz. Böylelikle yüz kaslarınızı güçlendirecek ve hatlarınızı ortaya çıkartacaksınız.
Araştırma sınırlı olsa da bir çalışma yüz egzersizleri yapmanın yüzümüzdeki kas oranını artırabileceğini bildirdi. Başka bir araştırma, sekiz hafta boyunca günde iki kez yüz egzersizinin kas kalınlığını arttırdığını ve yüzü gençleştirdiğini gösterdi.
