Genellikle kadın bedeni ile ilişkilendirilen bir hormon olan östrojen, kadın sağlığında çok önemli bir rol oynar. Ergenlik döneminde kadın cinsel gelişiminden sorumludur. Adet döngüsü ve hamilelik sırasında rahim zarının büyümesini kontrol eder. Ayrıca bu hormon, kolesterol ve kemik metabolizmasını etkiler. Peki, düşük östrojen belirtileri nelerdir? Östrojen hormonunu yükseltmenin yolları var mı?
Düşük Östrojen Nedir?
Östrojen isimli hormon vücudun yumurtalık bölümünde üretilir. Ek olarak, yumurtalıkları etkileyen herhangi bir durum östrojen seviyelerinde eksiklik yaratabilir. Birkaç faktör bu hormonun seviyesini düşürebilir. Bunlar:
- Aşırı egzersiz
- Kronik böbrek rahatsızlığı
- Turner sendromu
- Yavaş işleyen hipofiz bezi
- Anoreksi veya diğer yeme bozuklukları
- Prematüre yumurtalık yetmezliği ya da herhangi bir otoimmün bozukluk
- Tip ligasyonu, yumurtalıklara giden kan akışını azaltabilir ve östrojen seviyesini düşürebilir.
- Magnezyum eksikliği
- Doğum kontrol hapı hem östrojeni hem de progesteronu baskılar
- Hipotiroidizm
- Adrenal yorgunluk
- Hormon reseptör bölgelerini bloke eden maya toksinleri ile aşırı maya büyümesi
Peki östrojen seviyelerinin düşüp düşmediğini nasıl anlayabilirsiniz?
Düşük Östrojen Belirtileri Nelerdir?
Henüz ergenliğe girmemiş genç kızlar veya menopoz dönemi yaklaşan kadınlar açısından düşük östrojen riski daha fazladır. Ancak, her yaştan kadın bu durum ile karşılaşabilir. Düşük östrojenin belirtileri şunlardır:
- Sıcak basması
- Ruh halindeki ani değişimler
- Depresyon
- Baş ağrısı ve hatta migren
- Yorgunluk
- Konsantrasyon ve odaklanma ile ilgili çeşitli sorunlar
- Düzensiz adet görme ya da uzun süre boyunca adet olamama
- İdrar yolu enfeksiyonları
- Ağrılı cinsel ilişki
- Kemiklerin zayıflaması ve sık olarak kemik kırıklarının meydana gelmesi
Östrojen Seviyeleri Nasıl Artırılır?
Düşük östrojen seviyesini artırmanın çeşitli yolları var. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz:
- Hormon seviyenizi kontrol altında tutmak için bir uzmandan yardım alın. Çeşitli testler aracılığıyla hormon seviyenizi gözlemleyebilir ve gidişata göre hareket edebilirsiniz.
- Sigarayı bırakın. Sigara tüketimi endokrin sistem üzerinde de kötü etkiler bırakır. Bu, vücudunuzun östrojen üretme yeteneğini sınırlayabilir.
- Beslenme düzeninizi değiştirin. Endokrin sisteminizin yeterli düzeyde östrojen üretebilmesi için sağlıklı beslenmeniz şart. Bunun için organik gıdaları tercih edin ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
- Zayıfsanız, kilo almayı deneyin. Düşük kilolu olmak, vücudunuzun östrojen üretme yeteneğini engelleyebilir. Sağlıklı kilo almak için bir diyetisyene danışabilirsiniz.
- Bitki çaylarından tüketin. Düşük östrojen seviyesini yükseltmenin bir başka yolu da gün içinde bitki tüketmekten geçiyor.
- Aşırı egzersizden kaçının. Ancak egzersizi tamamen bırakmayın. Orta dereceli bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz.
- Sıvı alımınızı artırın. Vücuttaki toksinleri atmak için su tüketimi dışında, sıvı miktarı fazla olan besinleri de beslenme düzeninize dahil edin. Bunlar arasında kereviz, ıspanak, lahana, marul ve diğer yeşil yapraklı sebzeler yer alıyor.
- Kafein alımını abartmayın. Günde bir fincan kahve tüketimi östrojen seviyenizi artırabilir. Fakat bu miktarı abarttığınız zaman düşük östrojen problemi ile karşılaşabilirsiniz.